변비직빵 쾌변에 좋은 음식과 운동방법
아침이면 대부분 어떻게 화장실에서 대변을 잘 보고 출근을 하시나요? 하루의 시작을 우리가 쾌변을 통해서 시작하는 것과 변비로 시작하는 것은 삶의 질에 큰 영향을 끼칩니다.
뭔가 대장에 복부에 음식 찌꺼기가 가득찬것 같아요. 이상하게 소화도 안되는것 같고 더부룩하고 이것도 질병이 될수가 있죠. 그런데 아침에 일어나자마자 신호가 오고 쾌변을 하면 웬지 하루가 즐겁게 시작이 가능한것이죠
뭔가 내 몸 신체 바이오리듬이 안좋으면 괜히 기분도 안좋고 회사에 출근하는 것 자체가 곤욕이에요. 뭔가 일에 집중해야 하는데 소화가 안되서 모든게 영향을 끼치게 됩니다.
그렇다면 변비로 고생하는 분들은 어떻게 하면 쾌변을 할수 있을까요? 실제로 본인이 힘들게 아파해보고 나도 덩달아 고생을 해봐야 얼마나 힘든지 알거에요
저도 2-3일 동안 변을 못싸서 고생한적이 있습니다. 화장실에 가도 아무리 엉덩이에 힘을 줘도 안나오는거에요. 똥을 싸긴 싸야 하는데 못싸니까 이거 변비약을 먹어야 하나 별의별 생각이 들더라고요
그리고 점점 얼굴이 창백해진다고 할까요. 점점 생기도 사라지고 다른사람이 물어도 괜히 무뚝뚝하고 별 표정없이 살아가는것에 대해서 점점 재미를 못느끼게 되었습니다.
그렇다면 지금부터 변비를 해결하는 방법을 알아볼께요. 아침에 무조건 일어나면 물론 습관이 된사람들은 자동적으로 해당 그시간만 되면 화장실로 직행하게 되어있습니다.
하지만 화장실에서 괜히 신문보고 스마트폰 하고 이것저것 다른 영상에 집중하다 보면 오히려 장시간 화장실에 머무는 경우도 다수가 생기더라고요
그래서 되도록이면 화장실에 가게 되면 짧게 시간을 정해서 2-3분 정도 되도 별 기미가 안보인다 하면 그냥 나오는게 좋습니다. 괜히 엉덩이 배에 힘을 준다고 해서 얼굴에 핏줄도 서고 오히려 혈액순환이 안되기 때문이죠
일단 저같은 경우는 다음과 같이 하면서 변비를 해결하고 있습니다.
1. 일단 너무 마음을 조급하게 갖지 않는 것입니다. 일단 마음을 편하게 비우고 이번에 변이 안나오면 다음에 누면 되지 하는 여유로움을 가지도록 하세요. 괜히 아무리 힘써도 안나오는데 20-30분씩 화장실에 있는게 아니라 5분정도 되도 더 나올기미가 안나오면 바로 나옵니다.
2. 간단한 운동은 소화능력을 향상시키고 변이 나오는 것을 촉발합니다. 밥을 먹고 나서 최소 30-40분 정도 집근처나 동네 운동장 공원등을 도보 또는 산책을 해보세요. 그러면 산책후에 꼭 화장실에 가게 됩니다.
3.운동하면서 간단한 소화는 물론 신진대사와 장운동이 활발해져서 바로 나오게 되는것이죠
4. 너무 음식물을 적게 먹으면 안나올수 있습니다. 최소한 밥한공기 이상 뭐 먹는게 있어야 변이 나오죠. 먹지도 않으면서 변이 나오는것을 바라면 안되겠죠. 뭐 억지로 일부러 많이 먹으라는 것은 아니고 기본적으로 먹을것을 먹어야 된다는 것입니다.
5. 고기나 이런것을 너무 많이 먹으면 변이 딱딱해지고 오히려 더 힘들수도 있습니다. 그래서 채소나 야채 특히 양배추 이런것을 많이 먹고 또 너무 꿀꺽꿀꺽 삼키는게 아니라 꼭꼭 씹어서 먹어야 나중에 힘을줄때 크게 안힘들것입니다.
이런 평상시 자신의 생활습관을 기본적으로 바꾸는 것만으로도 크게 도움이 되기 때문에 혹시 너무 변비로 걱정하거나 아니면 한의원 병원에 찾는 분들은 이런 기본적인 태도만 조금 바껴도 충분히 변이 잘 나오고 내 건강 리듬을 회복할수 있다고 생각이 듭니다