성인 하루 권장 칼로리 확인
사람이 이렇게 몸을 움직일수 있는것은 에너지로 움직입니다. 에너지는 바로 칼로리이죠 우리가 매일 아침 점심 저녁을 통해서 영양분을 섭취하고 우리몸에서는 이것을 에너지로 받아들여서 우리가 활동을 하는것이죠
자동차도 마찬가지죠 휘발유 기름이 떨어지면 당연히 자동차는 움직일수가 없죠 떨어질때 되면 우리가 주유소에서 기름을 보충을 해줍니다. 그 힘으로 자동차가 움직이는 것입니다. 사람도 마찬가지입니다.
우리가 몸을 움직이기 위해서는 밥을 먹고 에너지를 보충을 해줘야 다양한 활동을 할수 있는것입니다. 그런데 우리가 매일 성인이라고 하면 하루 에너지 칼로리 섭취량이 있습니다. 보통 평균적으로 2000-2500kcal라고 하는데요
사람의 체격에 따라서 약간은 틀려지겠죠 여성들은 아무래도 남성에 비해서 체격이 작다 보니 조금 덜 섭취해도 되고 남성은 그 이상으로 섭취하거나 아니면 우리가 운동을 하면 좀더 칼로리 소모량이 많아지죠
그래서 운동량이 많거나 움직임이 많은 사람은 좀더 에너지를 다량으로 섭취할 필요가 있는것입니다. 보통은 우리가 몸이 뚱뚱하거나 살찐사람은 에너지 섭취량은 많은데 소모가 적어서 이렇게 칼로리들이 살로 가는것이죠
그래서 살을 빼기 위해 노력하는 사람들을 보면 먹는것은 좀 덜 먹고 움직임을 많이 하다 보면 칼로리가 소모가 되면서 살이 빠지지 않을까 하는 생각이 듭니다. 일단 우리가 건강을 생각하면 너무 하루에 많은 칼로리를 섭취하는것보다는 여러가지 음식에 있는 영양소를 골고루 섭취하는게 좋습니다.
그래서 탄수화물 단백질 지방등 여러가지를 골고루 섭취하면서 우리몸이 건강해지는 것이죠 너무 편식해서 밥을 안먹고 채소만 먹는다든가 아니면 그 반대로 밥은 거의 안먹고 야채만 먹으면 우리몸의 건강이 나빠지게 되는것이죠
그래서 우리가 칼로리도 섭취하면서 몸에 좋은 영양소를 먹기 위해서는 단백질이 풍부한 닭가슴살과 계란등을 먹고 그리고 탄수화물 섭취는 밥이나 고구마 호박등에서 섭취하면 됩니다. 우유는 지방을 섭취할수 있고요 그리고 여러가지 야채나 샐러드등을 통해서 비타민 섭취가 가능합니다.
그렇다면 각 음식별로 칼로리를 알아볼께요 우리가 자주 먹는 치킨은 2500kcal 라고 합니다. 라면은 500kcal 떡볶이 600kcal 햄버거 1000kcal 밥 300kcal 입니다. 우리가 일반적으로 간식이나 야식으로 먹는 것들도 이렇게 칼로리가 포함되니까요 우리가 성인 하루 권장 칼로리가 2500kcal 인것을 감안해서 음식을 먹도록 해야겠습니다.